למידע והזמנות 1-800-900-500

(0 item) - 0.00 ₪

סל הקניות שלך ריק

6 מיתוסים על כאבי ברכיים שיפילו אתכם מהרגליים... לברכיים

אחוז ניכר מהאוכלוסייה סובלים מכאבים או דלקות בברכיים.
מהנתונים הסטטיסטיים עולה כי המין הנשי סובל יותר מהגברים וניתן גם להבחין בהבדלים משמעותיים בין האזורים השונים:
תושבי גוש דן והשרון מובילים, אחריהם אזור חיפה והצפון ותושבי הדרום וירושלים סוגרים את הרשימה בהפרש ניכר יחסית.

בגלל שהכאב הזה הפך לכל כך נפוץ עם הזמן, נדבקו בו כל כך הרבה מיתוסים אז הנה הם לפניכם, המיתוסים המהותיים ביותר – מה נכון ומה בגדר שמועה שתפסה לה כנפיים.

6 מיתוסים על כאבי ברכיים
1. אנשים שסובלים מכאבים כרוניים יכולים לחזות שינויים במזג האוויר

נכון או לא: נכון חלקית

מחקר שנערך בשנים האחרונות בבריטניה, בדק כ-9,000 אנשים שסובלים מדלקות פרקים ותיעד את הסימפטומים שהם חוו מדי יום באפליקציה מיוחדת שהותקנה בטלפון הנייד שלהם.
אותה אפליקציה גם ניטרה את תנאי מזג האוויר ששררו מדי שעה, וכך יכלו החוקרים להתאים בין מזג האוויר ורמת הכאב שהנסיינים חשו.
עם הזמן גילו החוקרים שככל שרבו מספר ימי השמש ירדו בהתאמה הסימפטומים של הכאב. לעומת זאת, כשנרשמו ימים גשומים – הדיווחים על כאב עלו משמעותית.
יחד עם זאת נעשו לא פעם מחקרים מדעיים שטענו שאנשים שגרים באזורים לחים לא צפויים לחוש יותר כאב מאנשים שגרים באזורים נוחים יותר.
אך מספיקה התבוננות מהירה בסטטיקה בארץ כדי לראות שאכן מי שגר בקרבת מישור החוף מדווח יותר על כאבי ברכיים מאנשים הגרים בדרום/בירושלים.


2. 
קרח פחות יעיל מחום עבור המפרקים הכואבים

נכון או לא: לא נכון

אומנם במזג אוויר הנוכחי המחשבה להניח מקור קור כלשהו על אזור חשוף בגוף לכשעצמה מעבירה צמרמורת, אבל גם פעולת חימום וגם פעולת קירור יעילות במידה שווה עבור דלקת פרקים.
הנחת קרח בלילה יכולה להקל על דלקת הנובעת מפעילויות יומיומיות. הנחת מקור חום בבוקר יכול להרפות את השרירים ולסייע בהזזת מפרקים נוקשים.


3. קשה מאוד להימנע מניתוח ברכיים כשהכאב מלווה אותך והופך לכרוני

נכון או לא: לא נכון

מדי שנה מבוצעים בישראל כ-4,000 ניתוחי ברכיים, כמחצית מהם מיותרים (ראו סרטון בנושא), ולכן אין צורך למהר לפנות לאפשרות הכירורגית.
בייחוד לא כשיש כיום כל כך הרבה פתרונות חלופיים שכדאי לבדוק.
אם הסיבה לכאב היא דלקת פרקים, אפשר לטפל בברך באמצעות מכשירי לייזר ביתיים שנחשבים יעילים במיוחד,
פעילות נכונה כמו פילאטיס מכשירים, הזרקת חומצה היאלורונית למפרק או על ידי הזרקת פלזמה עתירת טסיות.


לשיחת ייעוץ בנושא טיפול בכאבים השאירו פרטים!


4. עדיף להימנע מפעילות גופנית במהלך דלקת בברך

נכון או לא: לא נכון

אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא שאנשים נחים ולא מבצעים שום מאמץ עם הברך כל עוד היא כואבת.
הפחד מהכאב מוביל לעתים קרובות להימנעות מפעילות גופנית כשלמעשה, מבחינה פיזיולוגית אין שום מניעה לביצוע פעילות עם הברך.
נהפוכו, הדבר הנכון לעשות הוא להקשיב לגוף ומומלץ להמשיך להזיז את המפרקים דרך טווח התנועה המלא שלהם אך כדאי לעשות זאת בצורה הדרגתית ולא מאומצת.
כמובן שחשוב להקשיב לגוף וליידע את הרופא המטפל בכל מצב של ירידה בטווח התנועה במפרקים, נפיחות במפרקים ו/או לכאב מתמשך.

דו"ח של הACSM (הארגון האמריקאי לרפואת ספורט) הראה חד משמעית כי פעילות גופנית נכונה - מסייעת לכאבים הנובעים מ-אוסטאוארתריטיס ושחיקת סחוסים.

אנשים עם דלקת פרקים שהנהיגו תכנית אימון גופני באופן קבוע חשו פחות כאב, יותר אנרגיה, ושיפור בתפקוד הברך הפגועה.
הפעילות הגופנית מסייעת לשמור על העצמות ועל רקמות הסחוס בריאות וחזקות, מסייעת לשמור על המפרקים מלהיות נוקשים יתר על המידה,
משפרת את רמת הכושר השרירי סביב המפרקים ומסייעת לשפר את רמת הכושר הכללית.

אז איך עושים את זה נכון?

  • יש לבנות תכנית אימון - בטוחה, יעילה ומהנה הכוללת: תרגילי גמישות, התנגדות ואירובי.
  • יש להתחיל את התכנית בחימום המפרקים ובעצימות נמוכה.
  • יש להימנע מפעילויות הכוללות קפיצות / דילוגים או כל פעילות העשויה להביא לזעזוע המפרקים,
    חשוב לגוון את הפעילות ולבצע שינויים תכופים בסוג הפעילות כדי לא לגרום לעומס על המפרק.
  • אימוני כוח או התנגדות יכולים להיות פתרון מעולה,
    במטרה לשפר את יכולת השריר ולתמוך במפרק הפגוע (בתדירות של 2-3 ימים בשבוע עם 10-15 חזרות).
  • פעילות אירובית, 3-5 פעמים בשבוע, המעסיקה את השרירים העיקריים של הגוף ומאלצת את מערכת הלב וכלי הדם לעבוד חזק יותר מבלי להעמיס על המפרק.
    למשל, אירובי במים, שחייה, אימון אליפטי או אופני כושר.
  • יש להימנע מפעילויות המבודדות את המפרק ומעמיסות עליו לאורך זמן.
  • יש להעלות בהדרגתיות את חיזוק השרירים לפני העלאת העצימות בפעילות האירובית.
  • מומלץ לחלק את הפעילות לאינטרוולים קצרים במהלך היום.
  • מומלץ לשלב מתיחות ותרגילי גמישות אך להימנע ממתיחת יתר של המפרק.


5. ריצות מעמיסות על המפרקים וגורמות לכאבים ודלקות בברכיים

נכון או לא: לא נכון

הגוף שלנו, אינו ניזוק מפעילות אלא דווקא מחוסר פעילות. באימון הדרגתי ונכון ריצה למעשה יכולה לחזק את המפרקים מאחר והגוף שלנו מתוכנת להתמודד עם עומסי ריצה.
העומס הזה הכרחי לבניית עצם בגיל הצעיר ולהאטת דלדול העצם בגיל מבוגר.
במספר ניסויים שנערכו ניכר כי אנשים שרצו לאורך השנים חיו יותר שנים והפגינו רמת מוגבלות נמוכה יותר.

אז למה כואב לי בזמן ריצה ? חשוב לזכור – כי כאב בברך בעת הריצה עשוי לבטא כאב המוקרן ממפרקים סמוכים לברך.
בנוסף - במקרים מסוימים, טכניקת הריצה אינה נכונה, סרגל המאמץ לא מותאם או משטח הריצה לא מספיק בטוח לברך שלי.

אז מה הכללים לריצה נכונה ?

דגשים שחשוב לשים לב אליהם כשרצים : לנעול נעליים מתאימות ובחירת משטח ריצה ראוי ונכון.
הקפידו לא לרוץ בשיפועים רבים בייחוד לא שיפוע צידי ולא לרוץ על משטח קשה מדיי (כמו כביש) כי הוא חושף את הברך לרמת זעזועים גבוהה יותר.
המשטח האולטימטיבי הוא משטח מגומי קשה (כמו שניתן למצוא היום בפארקים) או ריצה על חול (שם רמת הזעזועים תהיה נמוכה יותר
אך חשוב למצוא מקום בו בטוח לרוץ כדי לא למעוד) גם ריצה בחדר הכושר על הליכון מוגדרת בטוחה יחסית למפרקים בזכות בולמי הזעזועים.


6. סקוואטים מזיקים לברכיים

נכון או לא: לא נכון

אחת מהפונקציות הטבעיות לברך היא יכולת הכיפוף ולכן ביצועי תרגילי סקוואט לא אמורים לעורר שום כאב לא רצוי בברך.
אז למה בכל זאת סקוואטים גורמים לאנשים רבים לכאבי ברכיים ומה הן הטעויות הנפוצות ביותר בעת ביצוע התרגיל?

  • הברכיים נופלות פנימה - צריכים לחזק את הירכיים החיצוניות והפנימיות ואת שריר הגלוט (שריר הישבן).
  • הישענות  בחוזקה עם אצבעות הרגליים ובשל כך העמסת משקל יתר ברמה כזו שלפעמים העקבים מתרוממים.
    הרעיון הוא לפזר את חלוקת המשקל באופן שווה לאורך כל כף הרגל, אצבעות הרגליים שלכם כן צריכות להיות הרצפה אבל לא בצורה נוקשה מדי – כך שאפשר להזיז את אצבעות הרגליים.  
  • קימור הגב התחתון בעת הירידה לסקוואט, מה שיוצר כאבי גב ועומס מיותר עליו, לכן יש להתחיל את התנועה מציר הירך - בלי לכופף את חוליות הגב ולשמור על מנח גב ניטרלי.
  • להקשיב לגוף בכל הנוגע למעבר קצות האצבעות בעת ביצוע הסקוואט – לעיתים זה בסדר לעשות זאת.

 איך לבצע נכון סקוואט ?

מה שבעצם מוביל ומתחיל את התנועה הוא הישבן ואז, בעת ביצוע התנועה, שלושת המפרקים - ירך, ברך וקרסול מבצעים כפיפה בו זמנית.
כל כף הרגל מונחת על הרצפה, מומלץ שרוב המשקל יהיה על אמצע כף הרגל ועל העקבים, ללא הרמת הבהונות באוויר.

 

סובלים מכאבי ברכיים? אל תתנו לשום מיתוס לעצור את אתכם!
מכשיר ההנדי קיור הוא מכשיר לייזר ביתי לטיפול בכאבים שמטפל בכאבי ברכיים ע"י 4 אנרגיות טיפול שהוכחו מחקרית כיעילות:
לייזר רך ושדה מגנטי, מטפלים בכאב, אור אדום ואינפרה אדום, טוב לדלקות מכיוון שהם ממריצים את זרימת הדם ומזרזים את תהליכי הריפוי הטבעיים של התאים בברך.
המכשיר בטוח לשימוש, קל לתפעול ומלווה אלפי מטופלים במרפאות הכאב בבתי החולים בישראל מדי שנה. מאושר לשימוש ע"י משרד הבריאות וה-FDA.

 

מעוניינים להתנסות ל-120 ימים ולראות הקלה משמעותית בכאב?

השאירו פרטיכם עכשיו

לשיחת ייעוץ בנושא טיפול בכאבים השאירו פרטים!